Carnet libido

Le cycle menstruel influence de manière profonde et naturelle la libido, l’énergie et les émotions. Chaque phase du cycle apporte des variations hormonales qui impactent le désir, la sensibilité et même la perception de soi. En tenant un carnet-libido, les femmes peuvent non seulement suivre les fluctuations de leur libido tout au long de leur cycle, mais aussi renforcer leur connexion avec leur corps et leurs besoins intimes. Associer ces observations à des séances d’hypnose spécifiques pour chaque phase permet d’accueillir ces variations en douceur et d’optimiser chaque période du cycle.

Voici comment structurer un carnet-libido pour suivre les phases du cycle menstruel et intégrer les séances d’hypnose adéquates pour maintenir une libido harmonieuse et épanouie.

1. Comprendre les phases du cycle menstruel et leur influence sur la libido

Avant de commencer à tenir un carnet-libido, il est essentiel de bien connaître les quatre phases du cycle menstruel et leurs effets potentiels sur la libido. Ces phases sont :

• Phase menstruelle (jours 1-5) : Hormones en baisse, souvent une libido plus basse, fatigue possible.
• Phase folliculaire (jours 6-14) : L'augmentation des œstrogènes booste l'énergie et la libido.
• Phase ovulatoire (jours 14-16) : Pic de désir et de testostérone, libido à son apogée.
• Phase lutéale (jours 17-28) : Niveau de libido stable en début de phase, puis baisse avec le syndrome prémenstruel (SPM) en fin de phase.

Comprendre ces variations naturelles permet de mieux les accueillir et de les accompagner avec des pratiques adaptées.

2. Structurer le carnet-libido : les éléments à inclure

Le carnet-libido doit être un espace personnel et bienveillant. Voici quelques suggestions pour structurer chaque page en fonction des jours et des phases :

• Date et Jour du cycle : Indiquez chaque jour de votre cycle (par exemple : jour 1 - début des règles, jour 10 - phase folliculaire). Cela aide à repérer facilement les changements.
• Niveau de libido : Notez chaque jour votre ressenti concernant votre libido sur une échelle de 1 à 10. Ce suivi vous aidera à observer les schémas et tendances selon les phases du cycle.
• Énergie et humeur : Décrire votre niveau d’énergie et vos émotions permet de repérer les influences hormonales. Un cycle typique montre une augmentation de l’énergie en phase folliculaire et ovulatoire, puis une baisse en phase lutéale.
• Sensations corporelles et besoins intimes : Notez les ressentis physiques (sensibilité, tensions, envies de rapprochement, etc.) pour mieux cerner les besoins de votre corps. Cet espace peut aussi inclure des observations sur la sensibilité des zones érogènes, l’envie de connexion physique ou de tendresse.
• Séances d’hypnose écoutées : En fonction des besoins de chaque phase, intégrez des séances d’hypnose appropriées. Par exemple, en phase folliculaire, vous pourriez opter pour une séance d’activation de la libido, tandis qu'en phase lutéale, vous pourriez privilégier une séance de gestion émotionnelle pour apaiser les tensions du SPM.
• Effets de la séance d’hypnose : Notez les ressentis après chaque séance d’hypnose, que ce soit une détente accrue, une amélioration de l’humeur ou un renforcement de la libido. Ce retour vous permettra de personnaliser les séances en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour vous.

3. Associer les séances d’hypnose à chaque phase du cycle pour soutenir la libido

L’hypnose est un outil efficace pour adapter son état d’esprit et répondre aux besoins spécifiques de chaque phase du cycle. Voici des suggestions de séances d’hypnose à intégrer dans le carnet-libido pour chaque période du cycle :

Phase menstruelle : Renouvellement et régénération

• Séance recommandée : "Renouvellement et apaisement intérieur"
• Objectif : Travailler sur la détente et l’acceptation du corps pendant cette phase de régénération. Cette séance aide à réduire le stress, à honorer cette période de repos et à accueillir le début d’un nouveau cycle.

Phase folliculaire : Éveil du désir et de l’énergie

• Séance recommandée : "Éveil de l'énergie et de la créativité"
• Objectif : Profiter de l’augmentation des œstrogènes et du regain d’énergie pour stimuler la libido. Une séance d’hypnose axée sur l’activation de la sensualité et de la confiance aide à explorer cette montée de désir, en préparant le corps et l’esprit pour l'ovulation.

Phase ovulatoire : Amplification du plaisir et de la connexion

• Séance recommandée : "Amplifier la confiance et la sensualité"
• Objectif : À l’apogée de la libido, cette phase est idéale pour profiter d’une séance qui amplifie le désir et la connexion avec soi-même ou son partenaire. Une hypnose axée sur la sensualité et la présence peut renforcer le plaisir et favoriser une connexion intime plus intense.

Phase lutéale : Apaisement et gestion des émotions

• Séance recommandée : "Libérer les tensions et apaiser les émotions"
• Objectif : Pendant la première partie de la phase lutéale, une séance pour préserver la stabilité émotionnelle est recommandée. En phase lutéale tardive (jours 24-28), une séance axée sur l'apaisement du SPM aide à diminuer les tensions et à accepter le corps et ses besoins en douceur.

4. Utiliser le carnet pour observer les tendances et ajuster son quotidien

Au fur et à mesure des cycles, le carnet-libido devient une véritable source d’information sur votre bien-être intime. En prenant le temps de revoir les observations après quelques mois, vous serez en mesure de repérer des schémas récurrents et des points de sensibilité :

• Adapter les séances d’hypnose : Observez les séances qui fonctionnent le mieux pour chaque phase et ajustez-les en fonction de vos besoins. Certaines personnes pourraient préférer des séances d’éveil pendant la phase lutéale, d’autres pourraient se concentrer sur la gestion émotionnelle.
• Améliorer la communication de ses besoins : Ce suivi permet de mieux connaître vos besoins et de les exprimer avec clarté auprès de votre partenaire, surtout en période de baisse de libido ou de sensibilité accrue. Le carnet devient ainsi un outil de communication et d'écoute, pour soi comme pour le couple.
• Identifier les changements saisonniers et contextuels : La libido peut aussi varier en fonction des saisons, du stress, ou des événements de vie. Utiliser le carnet sur plusieurs mois vous aide à déterminer l'influence de ces facteurs externes sur votre libido et à les gérer en fonction des cycles.

5. Les bienfaits d’un carnet-libido sur la relation avec soi et son corps

Tenir un carnet-libido permet non seulement de comprendre ses cycles intimes, mais aussi de renforcer l’amour de soi et l’acceptation de son corps. À mesure que vous apprenez à écouter et à respecter les fluctuations de votre libido, vous vous connectez plus profondément à votre nature intime et aux messages de votre corps. En intégrant les séances d’hypnose pour chaque phase, vous créez un espace de soin et d’attention bienveillante, qui aide à harmoniser le corps et l’esprit tout au long du cycle.

En conclusion, le carnet-libido est un outil précieux pour toute femme désireuse de vivre une libido épanouie, en harmonie avec son cycle menstruel. En alliant l’observation quotidienne aux bienfaits de l’hypnose, chaque phase du cycle devient une opportunité de connexion, de détente et d’acceptation de soi.